[reposted post]казалось бы, при чем тут фитнес?
ava
1way_to_english
(перепостил frau_berry)
рекомендую мой любимый словарь, из которого можно детально узнать оттенки 100 000+ английских слов, какую форму слова и какие предлоги после них ставить. таким образом мы будем читать тексты с самой высокой концентрацией самых частых слов: для толкования всех всего словаря используются 3000 слов, которые будут постоянно у вас на глазах. кроме того, у вас будет развиваться навык описательно передавать слова, которые вы не можете быстро вспомнить или вообще не знаете. все мои скрины для постов взяты из этого словаря.

Screen Capture #548

Screen Capture #524

[слово ФИТНЕС проиходит от второго значения этого слова:]толковый словарь Collins Cobuild

[но есть и третье значение - ПРИСТУП]Screen Capture #526


[но мы же знаем, что ПОДХОДИТЬ, ГОДИТСЯ передается словом SUIT. в чем же разница?]Screen Capture #527

сравнив со словом FIT, мы видим, что FIT - подходить объективно, быть должного размера,
SUIT - подходить субъективно, здесь неуместны какие-то циферки при нашем оценивании.

[а ещё мы можем знать, что SUIT может обозначть КОСТЮМ. и в чем тогда отличие от DRESS?]Screen Capture #528

Screen Capture #529


этот словарь у меня стоит в виде компьютерной программы, я его поместил на файлообменник и готов с вами поделиться. вот что в нем есть и как с ним работать...Свернуть )

[reposted post]про жиры (попаноги 2016)
ara_bublik
(перепостил frau_berry)
очень важная ремарка! делаю ее отдельным постом. очередной секретик как быть долго молодой, раскрою вечером и вы поймете зачем мы измеряли температуру каждое утро. 😉

Читать дальше...Свернуть )

Флешмоб "В новый год без "хвостов" - 2!
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Оригинал взят у evgenia_shato в Флешмоб "В новый год без "хвостов" - 2!

Ура, я снова приглашаю вас в мой бесплатный проект " В новый год без "хвостов" - 2!


Ровно за 1 неделю мы с вами разберемся со всеми недоделками и недоработками, "висящими" делами уходящего года.

*******

В прошлом году мы уже проводили этот проект, и он прошел "на ура"! Несколько сотен участников успешно разбирались со своими "висящими" проектами и недоделками, расчистив жизнь и освободив энергию для того, чтобы начать новый год с чистого листа!
*******
В ЭТОМ ГОДУ ФЛЕШМОБ БУДЕТ НЕМНОГО ОБНОВЛЕН!

Зачем вам это нужно и почему именно сейчас?

Вы, наверное, знаете, что все начатые, но не доделанные дела блокируют нашу энегрию.
_______________

Примеры недоделанных дел: ботинки, которым нужно поставить набойки, сковорода, к которой нужно купить крышку, техника, которую нужно починить, недоделанные рукодельные штуки, непройденные тренинги, отклеенные обои, которые стоит подклеить, давно обещанный звонок другу, лечение, которое давно уже нужно пройти, несданный налоговый вычет, взятая книга, которую нужно вернуть и т.д. и т.п.
_______________

Причины блокировки энергии: психическая  энергия как бы зарезервирована на это дело.  Мозг командует нам: "новых дел брать нельзя, еще вот те не закончены".

В мозге возникает перегруз. Представьте компьютер с десятком открытых программ и вкладок, он будет тормозить. и вы тоже!Свернуть )


обращение к Руководству ЖЖ: вас нагнули или вы по своей инициативе?
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Оригинал взят у ara_bublik в обращение к Руководству ЖЖ: вас нагнули или вы по своей инициативе?
товарищи!!! это несправедливо!
не я, а путин довел страну до такого состояния. путин и 86 процентов его поддерживающих оболваненых людей. но почему наказывать надо мой журнал? что если он исчезнет из топа жизнь станет лучше?

администрация жежешечки!
вы конечно, кайфуете от полной своей безнаказанности. )))
вы можете поставить фильтр и сделать так, что мои посты не будут заходить в топ.(это с 20-го то места в рейтинге) вполне можете. это у вас называется "тайные санкции". вы прямо как в 37 на черных воронках, тайно. (уссаться) по правде на общем фоне радует, что хоть в открытую вам пока еще стыдно.
вы можете убирать у меня посещаемость, ноЧитать дальше...Свернуть )


На вкус и цвет все тосты разные...
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Оригинал взят у kuhmen в На вкус и цвет все тосты разные...

Попалась на глаза подборка вкусных вариантов тостов для завтрака...

Mb0BWTa6lIQ

Читать дальше...Свернуть )

Метки: ,

I have no choice, I hear your voice
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
А хорошее наблюдение )) По себе знаю, что всё так и есть ))

Оригинал взят у malka_lorenz в I have no choice, I hear your voice
Обычно мой муж выглядит так себе. Нет, объективно он рослый, прилично одетый мужчина в хороших очках. Я иногда к нему присматриваюсь как бы со стороны - ну симпатичный же мужик.

Неа. Не симпатичный. Рожа какая-то безвольная, углы рта болтаются, голос скрипучий. Сам сварливый, ходит - шаркает, вечно либо недоволен, либо полуспит. Я на него вообще стараюсь не смотреть лишний раз, чего я там не видела, такого унылого убожества  полное метро.

Но когда он идет к своей подруге - это другой человек. Буквально не узнать - энергичный, спокойный. Движения экономные, лицо в тонусе. Голос даже приятный! В эти моменты он мне даже нравится. Он выглядит как человек, которому можно довериться.

Это не ревность. Что тут ревновать-то, господи.

Просто в эти моменты становится видно, какой он на самом деле, в своей настоящей жизни.

Таким становится каждый из нас, когда ненадолго вылетает на волю. Когда зовет эта скрипка, или флейта, или барабан - у кого как, когда мы слышим этот зов, мы превращаемся в тех, кем мы рождены.

Это совсем не похоже на то, что видят наши близкие. Такими нас видят только те, кто нам дорог.


(без темы)
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Колыбель жизни прямо ))


7 полезных завтраков
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Хорошая подборка.

Оригинал взят у the_paper_plane в 7 полезных завтраков.
Люблю завтракать красиво и вкусно. Утром можно и углеводами от души побаловаться, и вообще спокойно посидеть на кухне, пока ребенок в духе или вообще тусуется со своим папой. Вечером все на бегу и, как правило, гораздо проще. Ниже 7 рецептов моих обычных завтраков - ничего из ряда вон, пожалуй, но, надеюсь, кого-нибудь вдохновят.

IMG_1936

7 рецептов с КБЖУСвернуть )
Приятного аппетита!
Метки: ,

[reposted post]Тайм-менеджмент для разгильдяев
Журнал ЖЖ
(перепостил frau_berry)
Фотография: Thinkstock

Алексей Ветрюк помогает людям определиться с профессией, выявить и реализовать таланты, понять себя и окружающих. А еще он написал прекрасное пособие по тайм-менеджменту для людей, которые многократно пытались начать эффективно распоряжаться своим временем, но забрасывали через две недели. Узнаёте себя?
Тайм-менеджмент для иррационалов.
Авторы: Алексей Ветрюк, Дмитрий Пестряков

Введение

- У вас есть планы на 5, 10 лет? Кем вы видите себя через это время?
- Идите нафиг со своим планированием. Оно мне всю радость жизни портит.




Этот текст посвящен разгильдяям...
Тем, чья жизнь меняется постоянно. Тем, кто не может работать монотонно и пошагово. Тем, у кого постоянный аврал - то в голове, то в остальном мире.
К созданию этой методологии и проведению исследований привела банальная вещь: есть много дел, и мало времени. Были перепробованы классические методики тайм-менеджмента, но результат одинаков: много энергии вкладывается именно в сами техники, и, после какого-то периода (несколько недель или пару месяцев) - когда ослабнет мотивация, или просто отпустит - все эти технологии обязательно летят к чертям. Но планировать все же как-то надо, и не только себя…

Много лет назад серьезные и последовательные пацаны договорились считать себя идеалом и жизненным мерилом. А всех непохожих - считать болезненным и злонамеренным отклонением от этой прекрасной нормы. Стереотипы и традиционные представления о воспитании прямо указывают, что каждый ребенок должен развить в себе упорядоченность, желательно в крайней степени. А переменчивость в настроении и делах - результат безответственного отношения к своим обязанностям учителей и родителей.

Вот список наиболее часто встречающихся стереотипов:


Ответственно заявляю:
Разгильдяи не виноваты в своем разгильдяйстве! И их родители в этом не виноваты!
Это не лечится, это не исправляется!

Разгильдяйство - уничижительное название глубинного врожденного свойства психики - иррациональности.
Врожденная склонность к стабильности или переменчивости - наиболее значимое из всех врожденных свойств человека.
Впервые это свойство описал один известный Карл Юнг в своей культовой книжке “Психологические типы”.

До этого момента нам попадались методики по тайм-менеджменту только традиционного типа. Суть которых в том, чтобы научить человека быть рационалом.
Этот традиционных подход содержит глубинную ошибку.
Суть ошибки в том, что рационалу эти советы и откровения не нужны. Они их и так интуитивно чувствуют и действуют в соответствии с этими рекомендациями еще до прочтения.
А иррационалам почти все эти советы вредны. Ибо практически не выполнимы, или, при попытке следовать им, оказывают исключительно отрицательное влияние на дела.

Я не думаю, что требуется специально приводить примеры рационалов и иррационалов. Уверен, что в жизни любого читателя полно как ярких разгильдяев, так и устойчиво  педантичных рационалов.
Перехожу к теории вопроса.

Теория

Юнг первый выделил рациональность/иррациональность как самостоятельное свойство психики и описал присущие этим типам признаки и особеннности. Но еще до Юнга мы можем найти следы этого свойства в темпераментах Гиппократа.
Холерики и Меланхолики  - иррационалы. Сангвинники и Флегматики  - рационалы.

Соционические авторы выделили несколько базовых проявлений рациональности/иррациональности.

1.      Изменение настроения
2.      Скорость переключения
3.      Работоспособность
4.      Реакция на редкие и частые события
5.      Размер мысли

Рационалы обладают довольно стабильным настроением. Оно меняется не быстро и, как правило, под влиянием внешних причин. У иррационалов - обратная картина. Настроение меняется неожиданно и кардинально. Причем так, что заранее намеченные планы становятся совершенно неактуальными и трудно выполнимыми. Фактически, у иррационала есть два состояния: бурной деятельности и снулой рыбы.

Иррационалы очень быстро переключаются с одного дела на другое. Могут все время работать в режиме постоянного переключения. Рационалам необходимо сконцентрироваться на новом занятии. Плавно войти в процесс. Желательно, заранее его запланировать. Иногда этот процесс занимает долгие минуты, иногда - часы, а иногда и несколько дней.
У меня есть мастер по отделочным работам. Переговоры про самое простое дело происходят минимум в три этапа. Первая встреча никогда не заканчивается договоренностями. Тут можно только обозначить потребность. На второй встрече происходит подтверждение результатов первой. И только на третьей - согласование деталей и принятие решения о начале работ.
Это, конечно, крайний случай, но вполне в традициях рационалов.

Работоспособность рационалов очень ровная и длительная. Они, не торопясь, разгоняются и потом работают много часов практически без перерывов и снижения интенсивности. Иррационалы очень быстро загораются, выделяют море энергии, и довольно быстро устают и теряют интерес. Если для рационала активный период обычно продолжается неделями с перерывами на сон и выходные, то у иррационала такой период редко превышает час - другой.

Исследователь из Вильнюса Калинаускас предложил гипотезу, по которой иррационалы реагируют на единичные события,  а рационалы - только на достаточно часто повторяющиеся. Мне эта идея кажется имеющей право на существование. Хотя я пока не нашел однозначных подтверждений.
По Калинаускасу, единичное событие привлекает  внимание иррационала и с высокой вероятностью приводит к действию. Рационалы же могут довольно долго не предавать значения отдельным сигналам и лишь их регулярное появление принимается как достаточный для принятия решений факт.

Последний признак проявления -  короткие несвязанные друг с другом мысли-высказывания иррационалов и длинные связанные конструкции рационалов.
Это различие сильно напрягает общение. Иррационалы теряют ход мысли рационала. Рационалы же пытаются найти связь между отдельными независимыми высказываниями иррационалов.

Риски

Дела иррационалов  и рационалов подвержены разным рискам. Риски рационалов связаны, по большей части, с неготовностью к реакциям на внезапные и быстрые сильные изменения ситуации. Но подробно мы на них останавливаться не будем, поскольку в этом тексте - другие герои.

1.    Оценка по редким событиям
Выбор целей и планирование, основанные на редких событиях, должны учитывать высокую вероятность того, что условия для реализации задуманного могут не сложиться к дате дедлайна. А возможно, и вообще никогда. Фактически, иррационал всегда находится в состоянии венчурного капиталиста, идеи которого срабатывают один раз из 20.

2.    Риски импровизации
Иррационалы очень часто полагаются на импровизацию. Она у них - сильное место. Однако, любая импровизация чревата высокой вероятностью как отдельных ошибок, так и общей неудачей.

3.    Риски быстрой оценки
У оценки по быстрым событиям есть не только проблема низкой частотности, но и негативная психологическая сторона.  Психологически иррационалы склонны переоценивать значение события. Очень высока вероятность, что через пару дней оценка станет более скромной.

4.    Риски перепланирования
Постоянные иррациональные перепланирования вносят довольно большую вероятность ошибки администрирования. В сложносогласованном проекте, с большим количеством сотрудничающих сторон, постоянные переносы событий  и чекпоинтов провоцируют появление неправильных согласований и последующих срывов работ.

Сильные и слабые стороны иррационалов как работников

Господствующие стереотипы о правильности  равномерного и распланированного труда мешают объективно оценить иррационала как работника.
Рациональные работодатели, видя первые признаки разгильдяйства, ставят клеймо “Не годен” и начинают думать о поиске нового сотрудника, а иррациональные работодатели на эту тему не рефлексируют, потому как избегают наступать на больную мозоль собственной иррациональности.
Мне понадобилось 15 лет медитаций на индекс РТС, чтобы иррациональная травма рассосалась. После этого я смог увидеть истинное лицо иррационала, как работника.
Вот, что у меня получилось:

Проблемы иррационалов

1.    Нет настроения для работы
Вернее, оно то есть, то нет. Нужно это настроение или ловить, или создавать.
2.    Сложно завершить дело
За начальный иррациональный энтузазизм и быстрый старт приходится платить мучениями в конце проекта.
3.    Отвращение к длительным, рационально структурированным занятиям типа учебы и рутинной работы
Да, этого иррационалы не любят. Если Вы хотите иррационала наказать или им проманипулировать  - смело требуйте соблюдения дисциплины.
4.    Проблема с реализацией больших и бесконечных проектов
Чаще всего длительные проекты содержат очень много рациональных элементов, с которыми иррационалам не просто. От иррационала требуется большой опыт по иррациональным способам решения таких задач.
5.    Внезапно заканчивающееся внимание.
Тут главная фишка в том, что его невозможно оживить довольно долгое время. Не раньше обеда или вторника.
6.    Первоначальное завышение значимости и последующее разочарование.
Первое желание иррационала - включиться в ситуацию. Очень часто иррационалы так и поступают. На следующий день все уже видится в другом свете и начинается муторный процесс откатывания назад.
7.    Сложность в выполнении больших проектов и дел.
В основном, из-за незнания своей природы и попыток применять классические рациональные подходы. (С нормальным планированием все получается отлично)

Плюсы иррационалов

1.    Сильная импровизация
Не знаю отчего, у иррационалов получаются отличные импровизации. То ли от того, что мозг взрывается новыми идеями и ассоциациями от каждого нового факта. То ли от того, что иррационалы постоянно попадают в ситуации, когда изменившееся настроение заставляет срочно придумать новый план. И это - результат тренировки функций мозга, ответственных за импровизацию. А может, и  от того, и от другого вместе...
2.    Способность заниматься большим количеством дел одновременно
Иррационалу вообще для этого напрягаться не нужно. Мозги сами все время переключаются и контроль размазывается. В принципе, эту способность к быстрому переключению можно вынести в отдельный пункт.
3.    Способность быстро переключаться и подстраиваться
Иногда очень важно отреагировать быстро, иррационалы это могут.
4.    Изобретательность
В основе процесса изобретения лежит свойство психики выходить за стандартные и стереотипные маршруты. Иррационалы к этому в разы более склонны, чем рационалы.
5.    Много энергии в короткое время
Когда иррационалы работают, они это делают очень быстро. В активном состоянии их интенсивность очень высока. Жаль, недолго…

Есть одна особенность: т.к. процессы у иррационалов идут параллельно, то часто бывают периоды “затишья”, когда от иррационала не видно никаких результатов. Потом это все сменяется резким выстрелом нескольких завершившихся процессов за короткое время.

Рациональные и иррациональные виды деятельности


Обычно в любой профессии есть ниши и для рациональных специалистов, и для иррациональных. Но все же есть определенный дисбаланс.


Вот теперь, когда мы более-менее рассмотрели теорию, можно перейти к практическим вопросам планирования времени, целей и усилий для иррационалов. Начнем со списка классических ошибок, которые делают иррационалы в попытках запланировать и исполнить дела, игнорируя свою врожденную природу.

Типовые ошибки иррационалов


Ревизия советов традиционного тайм-менеджмента

Иррациональный тайм-менеджмент довольно сильно отличается от традиционного по множеству рекомендаций, связанных с тактикой планирования.  Но в области постановки целей обе методики совпадают - полезно выделить главное и на нем концентрироваться.
Для наглядности, мы свели в небольшую табличку: традиционные советы и иррациональные комментарии.


Иррациональный образ жизни.

Концепция иррационального тайм-менеджмента и образа жизни состоит из следующих принципиальных тезисов:

  •          Уважай свою иррациональность и не пытайся стать рационалом

  •          Выдели наиболее важные и значимые цели

  •          Тщательно планируй в иррациональном ключе (или, хотя бы, не планируй жестко)

  •          Следи за настроением и вовремя меняй занятия

  •          Делай неприятное в фазу апатии

  •          Вынеси на аутсорсинг все рациональное

  •          То рациональное, что приходится делать самому, делай внимательно. Уважай чувства и планы рациональных партнеров


Приемы иррационального тайм-менеджмента

1.            Все записывать и создавать многочисленные удобные напоминалки
Быстрые переключения и частые перепланирования приводят к регулярным потерям некоторого количества данных. А поскольку нет жесткой структуры планов, утерянное не всегда можно вычислить логикой вовремя. К счастью, сейчас есть много средств, интегрирующих напоминалки в компьютере, телефоне и интернете в единую напоминальную среду.
2.            Фиксировать идеи и планы
Фиксировать идеи особенно важно. Их много и они забываются. И, при этом, идеи - рыночное преимущество и важный актив иррационала.
3.            Сделать список дел, которые никогда не нравятся
Такой список позволяет осознать зону риска и проявить к ней должное внимание.
4.            Неприятные дела делать, когда нет настроения
Приятные дела хорошо идут, когда есть настроение. Но на неприятные настроение никогда не встает, да и  потом быстро падает. Если уж неприятные дела не удается ни на кого скинуть, то самый практичный способ делать их - когда настроения нет...
5.            Следить за перепадами настроения
Это очень важно. Изменение настроения и потеря интереса должны быть отслежены. И как только это произошло, необходимо изменить занятие. В противном случае, все, что будет сделано после потери интереса, будет сделано плохо. Придется переделывать и время уйдет впустую.
6.            Гибкое расписание
Гибкое расписание - это не только отказ от жесткого планирования. Это еще и большая работа по  построению образа жизни, который позволит такое расписание реализовать. Необходимо построить форматы взаимодействия с рационалами среди партнеров, найти инфраструктуру, подходящую под иррациональный образ жизни.
7.            Гибкий список дел
Поскольку иррационалы все время переигрывают планы, очень важно иметь возможность при этом перепланировании оптимизировать заполнение времени сопутствующими делами. И для этого дела должны попадать в список уже заранее подготовленными. Подготовленными так, чтобы они могли быть реализованы в любой удобный момент.
8.            Частые корректировки планов
Поскольку иррационалы постоянно принимают новые решения, бросают одни дела и хватаются за другие, написанные планы быстро устаревают. К концу недели бумажка с планом на пару лет вперед почти полностью теряет смысл. Важно находить время каждый день, чтобы в длинных планах нашли отражение сегодняшние новости.
9.            Список конечных целей
Если у рационала список конечных целей естественным образом является основой для списка дел сегодняшних, то у иррационала конечные цели часто живут своей собственной жизнью. Важно, чтобы эти цели не забывались в суете и при очередном перепланировании сохранили свое влияние на текущий план. 
10.         Ставить не только срок, но и много напоминающих сроков
Выполнение длинных дел у иррационалов происходит за много подходов. На каждую удачную итерацию может быть несколько неудачных. Когда нет настроения и дело не пошло… Важно, чтобы было достаточное количество удачных попыток.
11.         Минимизировать жесткие привязки по времени
Из всех возможных вариантов  при планирования следует выбирать те, которые дадут максимальную свободу маневра по времени.
12.         Отдельный список дел, которые всегда не нравятся
Важно отделить те дела, что должны дождаться настроения от тех, где настроение так и не появится. Для них разные правила. Приятное - по настроению. Неприятное - в любое время, когда настроения нет.
13.         Планирование длинных дел и проектов с учетом пиков и провалов работоспособности.
Для продуктивной оценки выделяемого времени на проект и правильной установки дедлайна, необходимо иметь представление о длительности пика работоспособности, пика апатии и производительности в активной фазе. Для этого можно измерять длительность фаз и собирать статистику по реальным затратам времени на разные проекты. Для иррационалов это все не так просто, как для рационалов, которым достаточно просуммировать затраченные часы.
14.         Усиливать запоминание. «Думать через руку»
Некоторая забывчивость вполне может быть компенсирована любыми стандартными способами улучшения запоминания. Постоянные записи ручкой на бумаге - один из самых простых способов…
15.         Рисовать схемы для улучшения запоминания
Визуализация при помощи схем - тоже неплохой способ усилить качество запоминания. Также это неплохой способ быстрого изменения информации. Mindmaps и иже с ними.
16.         Четко прописывать этапы и связанность в больших проектах
Проблемы с планированием и реализацией больших проектов можно частично решить за счет более качественного планирования. Важно не забывать, что это должно быть иррациональное планирование.
17.         Использовать воодушевление финала для наиболее полного и качественного завершения дела
Перспектива закончить дело и расстаться с проектом вызывает прилив энергии и эмоций. Эту позитивную энергию можно пустить на то, чтобы придумать и реализовать красивое завершение проекта.
18.         Взять паузу после первого пика энтузиазма для более трезвой оценки дела перед принятием решений
Этот очень простой способ принятия сложных решений даже в сказках описан. Так что, грех не воспользоваться. Вообще, авторы планируют проверить и другие народные  мудрости при помощи современных подходов к научным эксперимента. В этом сезоне мы планируем проверить поговорку про высокие трудозатраты при рыбной ловле. Слепые участники экспериментов будут разделены на группы слепыми организаторами, а для оценки результатов планируется привлечь экспертов с ограниченным зрением. Записаться в группы можно в приложении клуба.
19.         Подготовиться к игре на рациональном поле.
Очень полезно заранее определить партнеров и дела, где придется подстраиваться к рациональным формам поведения. Предупрежден - значит вооружен!


Советы рационалам

Надеюсь, читающие этот текст  рационалы уже узнали в этих описаниях некоторых знакомых и их поведение стало чуть более понятным.
Рискну дать вам несколько практических рекомендаций по взаимодействию с иррационалами.

1.      Да, они такие от рождения и их не переделать.
2.      Попробуйте отнестись с пониманием к недостаткам иррационалов.
3.      Особенно к опозданиям и переменам планов…
4.      Дайте им возможность работать по своему странному графику.
5.      Постарайтесь уменьшить количество жестких по времени мероприятий с участием иррационалов.
6.      Делегируйте им иррациональные дела и виды деятельности. Пусть они будут вашими руками в иррациональном мире. 


Планирование настроения

Если вы владеете соционикой и умеете типировать, то для вас доступны технологии по включению иррационалов. Для каждого типа есть уникальный ключ, позволяющий с очень высокой вероятностью перевести иррационала из пассивного состояния в активное.

Вот список ключей:



[reposted post]Как победить прокрастинацию
Журнал ЖЖ
(перепостил frau_berry)
Фотография: Thinkstock

Прокрастинацией называют постоянное откладывание неприятных дел и мыслей на потом. Особенно интересный её подвид — оттягивание дел в угоду чтению бесконечных статей о лечении прокрастинации. Опираясь на достоверные знания человечества об этом явлении, врач-психотерапевт Павел Бесчастнов рассказал о природе прокрастинации, её типах и способах борьбы с ней. Всякий прокрастинатор непременно найдёт в его статье свой портрет.
Бывает так, что садишься поработать, и через пару часов внезапно обнаруживаешь, что все это время висел в соцсетях. Собираешься взяться за ум и начать новую жизнь, но этот славный день все не наступает и не наступает. Уже давно пора бы сдавать проект, сроки горят, над головой сгущаются более чем реальные тучи, но сил никаких нет. Наверное завтра. Да, завтра наверняка.
Для этого состояния есть специальный термин.

Прокрастинация.
Бесконечное откладывание дел «на потом». Много громких слов сказано на эту тему. «Чума XXI века». «Болезнь современности». «Одна из самых массовых проблем западного общества». «Ситуация принимает угрожающие размеры не только на уровне человеческих жизней, но и на уровне экономики стран». 40% населения сталкивались с значимыми проблемами в жизни в следствии прокрастинации. Потери исчисляются неимоверным объемом человеко-часов и миллиардами долларов в год. Существует множество теорий, авторы непрерывно плодят новые и новые методики, однако единой, универсальной и устраивающей всех концепции как не было, так и нет. Есть разноголосый хор конкурирующих мнений. И возникает вопрос: так в чем же причина прокрастинации? Кто виноват?

Кто виноват

Итак. у нас есть некоторая проблема. Суть в том, что человек по любым причинам постоянно «откладывает на потом» необходимые действия. В результате чего эти действия так и не совершаются, полезных событий не происходит, что наносит вред в первую очередь самому человеку.
Что можно сказать о лени? Ее не существует. Не существует такого нейрологического состояния. Не существует такого психологического состояния. Не существует отдела мозга, которую отвечает за «лень» или на который можно повесить «функцию прокрастинации».
При этом люди обычно описывают это состояние, как эмоцию: «я ленюсь», «лень одолела», «чувствую какое-то внутреннее сопротивление», «понимаю, что надо пойти и сделать, но не могу с собой совладать и руки опускаются». То есть лень молчаливо воспринимается как чувство, как переживание, как самостоятельное субъективное состояние. И это ошибка. Страх, гнев, счастье, печаль, отвращение - эмоции могут быть приятны или не приятны, но они для нас существуют, это «реальность внутри головы». Не существует такой эмоции, как «лень». Поэтому вопрос «как бороться с ленью» изначально не имеет смысла. Невозможно бороться с тем, чего не существует в природе.
Это блокирование поведенческих выходов, которое может возникнуть по самым разным причинам. Мозг по каким-то причинам отрезает субъективное психическое состояние от объективных поведенческих реакций. Двигатель вроде тарахтит, а колеса не крутятся. И на то есть какие-то причины. Всегда есть механизмы, по которым человек не способен реализовать вроде бы полезную и желаемую деятельность. В самом общем виде это конфликт между формальными целями и реальными решениями.

И часто приходится слышать: «умом все понимаю, но поделать с собой ничего не могу». Это не только прокрастинации касается, так вообще проявляют себя дезадаптивные схемы, когда наш мозг последовательно реализует решения, которые нам же и вредят. Однако же это не зловредный демон вселяется и не зомбирующий луч из космоса поражает в голову,- это наша собственная психика по неким причинам блокирует поведение. И чтобы понять, что делать и как сломать сложившийся порочный круг, как минимум, следует понять,- а что, собственно, происходит. «Умом понимаю, но сердцу не прикажешь»- это не ответ.

Популярная психология предлагает разнообразный массив советов и объяснений. Книжная полка, уходящая за горизонт и список тренингов, которые за много лет не обойти. Но если нас не интересует массовые сегмент, и хочется получить достоверное научное знание, при обращении к объективным исследованиям мы обнаруживаем, что источник информации внезапно иссяк.


«Прокрастинация» не является научным понятием. PubMed на запрос procrastination treatment (лечение прокрастинации) выдает всего 36 статей за последние 10 лет. Причем все они самостоятельно феномен прокрастинации не изучают и посвящены различным психическим расстройствам, при которых как симптом, может встречаться «procrastination» либо «behavioral delay». То есть прокрастинация упоминается, но статься посвящена не ей, а, например, «Neurobiology and treatment of compulsive hoarding» (нейробиология и лечение компульсивного патологического накопительства). Просто на слово procrastination PubMed предлагает 113 статей за последние 10 лет, что тоже ничтожно (для сравнения: «anxiety» (тревожность) дает 73570 статей, «eating behaviors» (пищевое поведение)- 54569 результатов). Причем подавляющее большинство статей с тегом procrastination узко направлены, как правило речь идет об «academic procrastination», о методиках обучения и способах повышения академической успеваемости у студентов (например,- «Understanding maladaptive perfectionism in college students», «A revision of the Academic Locus of Control Scale for college students» и прочее). Конечно же, как заставить учащихся ходить на лекции и больше заниматься,- задача важная и благородная, однако это не совсем то, что волнует большинство людей, столкнувшихся с проблемой прокрастинации.

Фактически, единственная статья по существу вопроса «Internet-based cognitive behavior therapy for procrastination: study protocol for a randomized controlled trial» появилась совсем недавно, в ноябре 2013. Со слов авторов, это первое клиническое исследование по изучению эффективности когнитивно-поведенческой терапии при работе с проблемой прокрастинации.

Сложно сказать, почему научный мир столь упорно прокрастинирует проблему прокрастинации. Возможно потому, что термин размыт и модель не формализована, но когда это кого останавливало? При этом, явление прокрастинации масштабно, как одну из ключевых жизненных проблем ее признает 15-20% населения. Тема актуальна, коммерчески интересна, и множество популярных авторов предлагают свои способы решения. Причем сколько авторов, столько и концепций. Как говорилось выше, единого устоявшегося взгляда на проблему не существует, поэтому каждый волен предлагать свое видение.

Взгляд на механизмы прокрастинации, который изложен далее, это личные наблюдения. Критерий достоверности IV, «частное мнение эксперта». Типовые искажения психики, которые наблюдаются на практике, и построенная на этих наблюдениях рабочая модель. Концепция прикладная, полезна в работе, показала свою эффективность, большего от нее и не требуется.

Предполагается, что человек осознает свою болезненную прокрастинацию как проблему, требующую решения, и ищет помощи. Когда проблема не осознается и критика к состоянию отсутствует, человек, что очевидно, и не пытается ничего изменить, не обращается за внешней помощью и поддержкой, проблема касается только его, и для нас эти случаи интереса не представляют.

В остальном же, в большинстве случаев можно выделить несколько типовых механизмов. Иногда встречаются по отдельности, чаще имеет место смешение, с одним из механизмов в качестве ведущего и нескольких вспомогательных.

1. Страх неудачи
Это прокрастинация по тревожному механизму. Тревожный мозг не любит непределенностей (любой не любит, но для тревожного это критично значимо), тревожный мозг катастрофизирует и всюду предвидит неудачи, опасности, провалы. Из всего бесконечно ветвящегося дерева событий человек избирательно фиксируется на наихудших сценариях, вне зависимости от их реальной вероятности. Любые попытки что-то сделать сопровождаются явными или неявными опасениями «у меня ничего не получится», «я сфейлюсь», «вдруг все пойдет не как запланировано», «а если станет только хуже?». Наш мозг всегда проигрывает сценарии будущего, во всех не однозначных ситуациях, повседневных и судьбоносных, от решения перейти дорогу до решения бросить все и начать жизнь по новой. Оценка рисков это нормальная функция здоровой тревожности, для того нам и дана. Но если эта функция принятия решений в условиях неопределенности начинает выдавать ложноположительные прогнозы, мы это ощущаем как тревожность. Мозг становится своего рода «заядлым алармистом», и постоянно сигналит, что наши действия завершатся самым плачевным для нас образом. Красная лампочка внутри головы- «Хозяин! Ты правда собираешься это сделать? Хозяин, але! Стоп. Не надо. Не делай этого». Отсюда вытекают разной степени осознанности опасения на тему «как-то боязно, не было бы лиха». А какой способ не ошибиться? Правильно, ничего не делать. И мозг блокирует любое потенциально продуктивное поведение. Что субъективно осознается как ситуация «ну вот уже вроде как решился, но все равно руки ноги не слушаются и ничего не происходит». Машу рукой, аж сердце замирает, но ничего поделать не могу.

2. Выученная беспомощность
В отличие от предыдущего пункта, тут уже мы имеем дело с прокрастинацией по депрессивному механизму. К хорошему быстро привыкаешь, к плохому тоже. При этом в повседневной жизни нечасто случается, когда наше положение можно со всей определенностью трактовать как однозначно плохое или однозначно хорошее. Как известно из социологических исследований, большинство людей оценивает свое состояние как «нормальное», то есть «в целом скорее удовлетворен, есть конечно минусы, но терпеть можно». И даже когда откровенно неприятно, к этому тоже можно привыкнуть. Так разворачивается выученная беспомощность и формируется депрессивный блок. Который, в свою очередь, отрезает разум от управления поведением. Что субъективно проявляется как форма прокрастинации, когда человек осознает необходимость действий, но не может «найти в себе силы». И этот блок уходит в самоподдерживающийся режим «много раз пытался- все равно ничего не получается». И это сопровождается идеями «я все равно ничего не смогу», «каждый раз одно и тоже, все равно не справляюсь», «так видимо всегда будет», «не знаю, что мне делать». Это бездеятельность в режиме «безнадега».

3. Падение вознаграждения
Этого рода прокрастинация развивается в ситуациях «затирания» стимула. Любой повторяемый сигнал со временем перестает восприниматься. Это проявляется тем, что привычные риворды (вознаграждения) теряют свою интенсивность. Елочные игрушки те же, но не радуют. Вспомните свою первую самостоятельно заработанную субъективно значимую сумму денег. И сравните ощущения, вы эту же самые деньги сейчас ежемесячно получаете (а кто-то и чаще), год за годом. Соответственно, происходит падение мотивации, драйва, желания, активности. А нет ножек нет мультиков, мозг без поощрения блокирует поведение. Но внешняя реальность остается все та же, и все равно требует от нас какой-то деятельности. Делать все та же надо, стимула прежнего уже нет. И это проявляется в том, что человек все труднее вытягивать привычные ему нагрузки, и уж тем более сложно, если он рассудком хочет не просто стоять на месте, а двигаться дальше. И человек эти формальные задачи начинает стабильно проваливать. Но субъективно природа происходящего не видится так отчетливо, и для человека это выглядит как необъяснимую трудность, когда что-то делается только «из-под палки». То есть в принципе заставить себя можно, но только кнут из руки выпустил- все останавливается немедленно.

4. Паралич перфекциониста
Этот вариант можно считать родственным страху неудачи. В нем задействованны все те же самые тревожные механизмы, однако тут вступают в силу не столько «неоправданные опасения», сколько «невыполнимые ожидания». Сам по себе перфекционизм, наличие каких-то идеалов, к которым следует неуклонно стремиться, это чудесное качество, Очень полезный в хозяйстве инструмент, хорошо когда он есть. Но у всякой силы есть свои темные стороны. Одно дело, когда у тебя есть идеальная картина, поэтому стараешься все сделать наилучшим образом. Другое дело, когда начинаешь себя винить за непопадание в идеал. За то, что не сделал все «абсолютно идеальным образом». Не достиг. А идеал, он потому и называется «идеал», что недостижим в принципе. Получается своего рода платоновская морковка, привязанная перед осликом. И сколько за морковкой не беги, она всегда перед тобой. И мозг перфекциониста начинает воспринимать недостижимость этого поощрения как самостоятельное наказание. То есть включается механизм, прямо противоположный предыдущему варианту: там реальные стимулы воспринимались как иллюзорные, тут субъективный стимул обретает реальность. Необходимо достигать идеала -> когда мы лишены необходимого, нам плохо -> идеал никогда не достижим -> нам плохо всегда. Складывается ситуация, когда любая активность наказуема. И как ответ, психика принудительно блокирует активность. Субъективно это воспринимается, как своеобразный «паралич воли», когда вроде все перфекционистские паттерны остаются, человек все так же мотивирован, полон желания и готовности все сделать, причем сделать наилучшим образом, ему кажется, что внутри «сила воли есть, но ее как будто парализовало»

5. Сбой целеполагания
В этом случае искажение случается на уровне системы принятия решений и целе-ориентированного поведения. Психика начинает очень быстро брать много целей, при чем предпочтение отдается коротким. При этом фокус внимания постоянно смещается, и субъективно это выглядит как «трудно сконцентрироваться», «не могу ничем долго заниматься, мысли плывут», «трудно работать, трудно учиться, все время куда-то съезжаю». И человек обнаруживает, что очень много времени занимается посторонними делами (какими угодно, это могут быть социальные сети или блоги, игры, развлекательные СМИ и т.д.), при этом по существу ничего не сделано. И это каждый раз неприязненно воспринимается самим человеком, он прекрасно осознает, что ничего хорошего в этой прокрастинации нет, и происходящее не нормально, но изменить не в силах. И эта невозможность изменить на самом деле не удивительна, потому что в голове постоянно работает сканер в поисковом режиме и на нем постоянно вспыхивают новые цели. И конечно же, постоянно хватать мелкие близкие развлекательного характера занятия гораздо увлекательней, чем долго и последовательно реализовывать одно поведение. Примерно так мозг у детей работает, но там это нормально, потому что там чистое не направленное поисковое поведение полезно. Но для взрослых это совсем не полезно (поэтому, в частности, когда ребенок ведет себя как ребенок, это мимими, а когда взрослый ведет себя как ребенок, это атата). Но это сравнение, конечно, для понимания общности механики, это вовсе не значит, что люди с таким вариантом прокрастинации инфантильны. Вовсе нет. Взрослые люди со взрослым поведением. Но при этом с дезадаптивным блоком, проявляющимся рассеянным вниманием и невозможностью собраться.

И предложенная модель, конечно же, не окончательный ответ, и нелепо было бы заявлять, что ею заложено достоверное научная знание, не возьмусь придумывать концепцию психики. Но именно как рабочий инструмент, разбор ситуации по механизмам повышает конечную эффективность работы. Гораздо полезнее предполагать разные решения, нежели на все варианты любой проблемы прокрастинации выдавать один и тот же ответ (любой- «вам надо себя поощрять за все хорошее» или «надо перестать бояться»). Универсальные советы не работают, иначе большинство успешно решало бы проблему. А на практике- кто-то решает, но большинство нет. И естественно, возникает вопрос: «так что же тогда делать?»

Что делать

Самый общий и самый частый совет на тему прокрастинации это «сделай». В разных вариациях. Возьми себя в руки, соберись тряпка, попу в кулак и вперед, просто пойди и сделай, вставьте свои бла-бла-бла. Совет столь же верный, сколь и бессмысленный. Верный потому что да, все так, мы за все хорошее и против всего плохого, «сделать» это единственно правильное решение, иных вариантов нет и всем это известно, спасибо Капитану Очевидность. Но как сделать «просто сделать»? Просто взять и сделать «просто взять и сделать»? Совет бессмысленный, потому что полезные советы отличаются от бесполезных не тем, насколько они правильные, этим отличаются истинные от ложных. Полезный же от бесполезного отличается тем, насколько ему последовали.
И общий ответ пользы имеет не больше, чем другие такие же трюизмы. «Как похудеть? Меньше есть». «Как одолеть табачную зависимость? Не курить». «Как аэрофобу летать? Не бояться». Удивительно, кто бы мог подумать. Люди, которые могут это сделать, не имеют такой проблемы, поэтому для них совет бесполезен. Люди которые имеют такую проблему, не могут это сделать, поэтому для них совет тоже бесполезен. Следовательно, совет бесполезен всегда. Что не отменяет его истинности.

Следующий уровень- общие решения. Простые ответы на простые вопросы. Зонтичное решение для любой прокрастинации- тайм-менеджмент и целевое планирование. Писать списки дел, на день и на неделю. Выделять приоритеты, что делается в любом случае и не зависимо от желания, а что можно делать по настроению и когда время будет. Правила, которые нарушать нельзя, но если очень хочется, то можно. И правила, которые нарушать нельзя, и если очень хочется, то все равно нельзя. Расписывать время на работу, давать себе перерывы- по типу «45 минут работаем, потом 10 минут перемена». Как можно более внятно конкретизировать цели- что конкретно и в какой последовательности мы делаем. И прочее, прочее.
Подробно все это нет смысла расписывать, эти рекомендации с легкостью можно найти самостоятельно, в том или ином виде они представлены во всех текстах, посвященных проблеме борьбы с прокрастинацией. Азы административно-организационных мероприятий. Фактически то же самое, что вынуждено приходится делать любому очень занятому человеку, иначе он неизбежно начнет на своем уровне прокрастинировать (и это даже не будет в нашем понимании «прокрастинация», просто в силу самой природы человеческой психики не сможет удерживать заданную планку эффективности поведения). Зачем в бизнесе и любой административной работе необходимы все эти расписания, ежедневники, органайзеры и тому подобное? Потому что без формализации процесса даже самая мотивированная и активная психика все равно не справится, человек неизбежно начнет что-то забывать, откладывать, не реализовывать, заваливать задачу, даже не потому, что лень. Просто мозги наши так устроены.
На эту тему существует обширный массив литературы, много руководств, много лекций, много тренингов, много авторских программ. Можно брать любую понравившуюся, это как с диетами.
«Х навыков высоко эффективных людей», «Преодолеть прокрастинацию в N шагов», «Как перестать откладывать дела на потом. Легкий способ». Советы востребованы, хорошо окупаемы, поэтому на рынке их много.
Можно брать любую рабочую (они не все рабочие, но многие). Внутри обязательно будет мотивационный спич и продвижение авторского концепта, этот белый шум можно спокойно пропускать и смотреть действующую модель. Они все внешне отличаются, они все работают одинаково. По сути бихевиоризм, но поскольку обычному человеку бихевиоризм как модель мира интуитивно не симпатична, а вовсе отказаться нельзя, потому что все равно это правильный ответ, то поведенческая схема сверху прикрывается каким-либо объяснением. Поэтому разумное решение в случае проблем с прокрастинацией- взять почитать предлагаемые программы. Если сработает- все ок.
Не сработает- следующий уровень.

Частные решения. Сложные ответы на простые вопросы. Тут уже потребуется разбираться предметно в механике происходящего, понимать специфику и искать локализованные решения. Это уже работа в ручном режиме под конкретную психику. Использование стандартного инструментария под индивидуальные особенности личности. Выяснять, где и почему блокируется поведение, и как убрать эти блоки. Каких личностных навыков недостает, и что необходимо предпринять, чтобы нарастить нужный скилл. В упомянутом исследовании, единственном на тему выявления достоверной эффективности метода, использовался стандартизированный психотерапевтический мануал. Поскольку исследование современное западное, подход когнитивно-поведенческий. Людей разделили на три группы. У одних еженедельные сессии у психотерапевта, другие получали на руки программу для самостоятельной работы, третьи находились в «листе ожидания» (то есть просто наблюдались, им ничего не делали). Методику взяли без изысков - стандартная модель, адаптированная под специфику отклонения. У тех, которые «помоги себе сам» и у тех, которые «ходить к терапевту», программа в принципе была одинаковая. Терапевты без фантазии и без самодеятельности, стандартно отрабатывали по процедуре. Без оптимизации, без коррекции и калибровки под конкретный случай, без учета индивидуальной специфики клиента. Откатывали программу без затей. Выделили три группы и сравнили результат.
Хочу еще раз обратить ваше внимание, что это ноябрь 2013, то есть 2 месяца статье, и это первое исследование на тему, других нет. Результат оказался немного предсказуем. Группа «с психотерапевтом» показала лучший результат, чем группа «самопомощь», а группа «самопомощь» лучше, чем группа «ожидание».
Можно иронизировать над глубиной и мудростью мысли, что «лучше сделать самому, чем не делать ничего и лучше помощь специалиста, чем делать самому», но, по крайней мере, теперь это можно считать не обыденным здравым смыслом, а доказанным научным знанием.
И вот на этом уровне решения может пригодиться предложенная выше схема работы. Она работает. Она не абсолютна. Что делать, если и сложные решения не дают результата?

Если активные действия не результативны, всегда остается план Б. Длинные решения. Очень долго, очень дорого, зато надежно. Если не получается форсированное научение, значит получится естественное научение. То, что называют «жизнь научит». Мы самые обучаемые животные, и учимся мы о событийную последовательность, которую называем своей повседневной жизнью. Поэтому, как правило, с возрастом люди становятся более эффективны (не в абсолютных критериях, но относительно себя же прежнего). Разумеется, жизнь способна научить, только если ситуация субъективно оценивается как актуальная проблема, в противном случае «нет критики - нет изменений». Если человек осознает свою прокрастинацию как проблему, он в итоге обучается с ней справляться. Начнет проваливать результаты, в итоге событийная последовательность в любом случае приведет к решениям класса «тони или выплывай». Никуда не денется, выплывет. Или не выплывет, в любом случае проблема снимется. На способе «со временем поймешь» приходится тратить очень много времени, годы могут пройти, он самый дорогостоящий за счет массива недополученных выгод, но это плата за надежность.

Поводя итог. Разумеется, прокрастинация является серьезной проблемой. Также очевидно, что множество людей искренне пытаются преодолеть эту проблему, но часто безуспешно. Можно давать какие угодно объяснения, но проблема от этого не исчезает и требует решения. Изнутри ситуации, «изнутри головы», решить ее возможно, но сложно, и результат далеко не всегда очевиден.
К счастью, прогресс в области психического здоровья не стоит на месте, накопленный уровень понимания и имеющийся у нас инструментарий позволяет утверждать, что как бы грозно не выглядела задача, последовательная работа с проблемой достоверно дают предсказуемо эффективный результат.
По личным наблюдениям- это среднего уровня задача, по сложности примерно соответствует паническим атакам или аэрофобии. То есть в большинстве случаев решаема.

№17. Легенда.
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Посмотрели только что фильм с ребенком. Она задавала такие вопросы, на которые я ответить не могла так, чтобы она поняла.
Про эту борьбу, подставы, зачем надо было писать бумагу и какую... До сих пор не уверена, что она вникла )).

А я вот что хочу сказать. Я поняла, по чему именно у многих ностальгия. Да, и у меня тоже.
Я хочу гордиться своей родиной. И чтобы люди рядом со мной, и не рядом со мной - гордились. Заслуженно.
Совершенно точно помню вот эту атмосферу - а мы сделали! Наперекор всему, сжав зубы, не отступили, не жалели себя и действовали так, будто это действие - самое важное в жизни, саоме последнее. И чтобы болельщики противника - аплодировали стоя.
И все вокруг болели за одно, одним порывом.
Мне кажется, это именно то, что мы уже никогда не увидим, только в кино.

Да, я помню про репрессии, и про те же подставы и подковерную борьбу, но было же еще и другое... Нам не хватает именно этого.
И еще я понимаю, что так жили наши родители. Мое поколение тоже еще помнит это. А вот наши дети - нет, не чувствовали никогда. И жаль. Я бы хотела, чтобы как-то можно было передать, прожить... Очень русская тема, мне кажется.

[reposted post]Сильные эмоции
сепия
tumbalele
(перепостил frau_berry)

с сайта http://newsland.com/news/detail/id/342769/Сильные эмоции пугают. Особенно тех, кто привык быть сдержанным. Кто считает, что важно контролировать себя, важно всегда отдавать себе отчет в том, что ты делаешь и как выглядишь в собственных и чужих глазах. Когда свои и чужие сильные эмоции пугают, появляется «замечательная» идея контроля над ними. Чужие прямо не получится проконтролировать, но можно попытаться застыдить того, кто посмел вести себя максимально открыто и естественно. Стыд – это же отличное оружие… Для себя же можно поискать подходящую идеологию – ту, которая хорошо обоснует бесстрастность и сдержанность. Например, буддизм – авторитетное учение. Можно взять Шопенгауэра. Ницше был бы неплох, но у него сплошные страсти и безумие– недаром он был не в себе… Нужны хладнокровные, невозмутимые, бесстрастные авторы с такими же текстами и поступками. Английский джентльмен, Натти Бампо по прозвищу Следопыт, майор Мак-Наббс – вот настоящие примеры невозмутимых и достойных людей!

про контроль над сильными эмоциямиСвернуть )

Эпитафии
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Оригинал взят у tumbalele в Эпитафии

103196336_large_4Я держу в руках найденные мною листы, выдранные студентами-заочниками из их тетрадей во время занятий лет пять-шесть назад. Я уже толком и не помню конкретной темы, но точно мы говорили о смерти и о том, какую роль она играет для живых, и об экзистенциальной вине, которая может настигать людей, поводящих промежуточные или окончательные итоги собственной жизни. В разговоре было много тоски, сожаления и злости, потому что в аудитории присутствовало немало людей, которые, оглянувшись назад, признали свою прежнюю жизнь сплошным предательством себя. В этом было много тоски – тоски по тому, кем бы ты мог быть, но не стал. Вины за предательство себя, когда у тебя был выбор рискнуть и поменять настоящее, которое не устраивает, но ты выбрал это настоящее. И оно растягивается на всю жизнь. Мы говорили про экзистенциальную вину перед собой за неиспользованные в прошлом возможности, за несделанный выбор, за страх что-то изменить в своей жизни.

Читать дальше...Свернуть )
Метки:

Неудачники
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
И что с этим делать ))

Оригинал взят у gutta_honey в Неудачники
Cейчас очень много разговоров о том, как сложилась жизнь, крутятся вокруг темы, удачлив ли человек в жизни или нет. Тема горячая, ибо роль удачников и неудачников очень активно витает в обществе. Неудачник, в глазах общества, это практически безнадежное существо, которому никогда ничего не достанется в жизни. Можно найти в магазинах и в сети громадное количество разных книг, о том, как преодолеть злодейку судьбу, но мало кто в эффективность советов верит. Считается что «лузер» это почти врожденное состояние, с которым ничего не сделаешь.

Читать дальше...Свернуть )

Хоккей
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Вау, какой классный был матч с американцами! Хоть судья дебил не  совсем адекватен, но давно так интересно не получалось играть. И сегодняшний матч со словаками - небо и земля, как будто другая команда.

А вообще хорошо, что я дома и есть возможность посмотреть все соревнования, которые хочется.

Чтение эмоций - еще одна иллюзия, о которой нужно помнить
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Оригинал взят у gutta_honey в Чтение эмоций
Первый раз фразу «Ад—это другие»  я услышала, когда мне было лет 12-13. Почему-то мне тогда показалось, что речь идет о физических проявлениях окружающих: шумят, снуют, толкают  и т.п. Потом пришло понимание, что автор смотрел глубже в корень проблемы отношений людей. Все-таки под  «другими» подразумевались  окружающие со своим мнением, стилем жизни, взглядами на жизнь и другим содержанием психики, отличным от нас.

Читать дальше...Свернуть )

Странности природы
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Люди как-то неправильно спроектированы. Особенно в метро заметно, как руки приделаны куда-то не туда да и вообще, странный инструмент. Вот куда девать локти двум сидящим рядом человекам? Только друг в друга.
На самом деле я поняла, что с умеренно полными людьми сидеть удобнее. У них живот мешает засунуть локти к соседям ))). Остается только трогательно складывать ручки впереди. Компактнее получается, чем у некоторых худосочных аналогов ))


Контекст или искусство быть счастливым. Жестко, но мозги прочищает
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Оригинал взят у mari_marian в Контекст или искусство быть счастливым
"Контекст или искусство быть счастливым" - уникальный фильм, в основе которого положен тренинг известного бизнес-тренера и бизнес-коуча Владимира Герасичева. Каждый из нас живет в собственном мире, в собственных переживаниях, мыслях, отношениях и чувствах -- это и есть тот самый контекст.
http://www.youtube.com/watch?v=S94vz5ujPy8&app=desktop

Надо!
шалю, девочка, непоседа
frau_berry


20 традиций для встречи Нового Года: начать сегодня


Увеличить количество общих счастливых моментов помогают семейные традиции, начало которым можно поло ...

А вот очень актуальное ))
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Как устроен «рашн бизнес»

В российском менеджменте одновременно действуют законы Паркинсона, Мерфи, Парето и Кафки 

 

Apple
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Первый раз смотрела живую трансляцию с мероприятия Apple. Столько я всего слышала и читала о том, как скрупулезно они готовят все это, очень хотелось увидеть все своими глазами )).
Действительно, все было круто. Несколько моментов - очень круто )) Например, когда представляли iWork - игрались с документом в облаке. Удобно, блин! На разных компах практически в режиме реального времени правили и посмеивались друг над другом (да, я не настолько фанат, чтобы топ-менеджмент знать по именам). И нарушили правила брендинга, по большому счету - на своей презентации показали операционку от Microsoft (за 200 баксов). Правда, для того, чтобы опустить, но...
И опять они всех Microsoft сделали )) MacOS Mavericks - бесплатно для всех устройств! Я обновлюсь. Но не сегодня )) Как-то страшно, пока только резерв ную копию запустила формироваться.
В общем, было правда интересно, буду смотреть еще. И, как ни странно, я поняла 80% из всего сказанного. Может и больше, я не знаю. В общем, ощущения хорошие - все действительно понятно.


Наука для всех - очень рекомендую, хотя бы в онлайн-трансляции
шалю, девочка, непоседа
frau_berry



http://www.festivalnauki.ru/video/20453

Сегодня последний день Фестиваля науки. Как-то раньше я не знала, что есть такое мероприятие,  жаль.
Насколько интересно! Сейчас, например, начнется лекция о поиске жизни на других планетах, лектор интересный. Вчера слушала про Темную энергию (dark energy). Очень!

Уже начал. Интересно! И как же круто, что можно, лежа на диване, слушать и смотреть ))

(без темы)
шалю, девочка, непоседа
frau_berry


(без темы)
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
Если бы, ну допустим, можно было бы выбрать только одно время года, чтобы оно было всегда, я бы выбрала осень! Для меня это не дожди и ветер, а солнце, шуршащие под ногами листья, не-жарко-и-не-холодно. Вот как сейчас. Одеться потеплее, и в лес или в парк или куда там еще можно погулять из этих серых коробок, которые мы почему-то называем спальный район. Хотя, наверное, действительно спальный - проснуться тут, если кто поймет, о чем это я, действительно сложно. Мало того, даже как-то забываешь, что это вообще возможно - проснуться.
Снова ищу работу. Не, я не ханжа (ну или не слишком ханжа) - тут мало кто задерживается в принципе. При мне (за полтора месяца без малого) ушли 6 человек. Это только из тех, с кем я как-то сталкивалась или хотя бы слышала о них. Проблема, конечно, в голове. В системе управления. Здесь почему-то считается, что всез надо ЗАСТАВЛЯТЬ. А если не заставлять, то никто ничего не будет делать. То есть приходят все в принципе бить баклуши, единственный мотиватор - зарплата, он же кнут и пряник. Ну и, естественно, чтобы все прониклись, принята психологическая агрессия. Сначала я велась. Причем на телесном уровне реакции есть до сих пор. Но слава всему, чему можно, я учусь отстраиваться от этого.
Сдавали тут каталог. Это убиться. 600 наименований, у каждого - 12 признаков, в том числе текстовые описания. Ежедневно (!) в базу вносятся изменения, и каким-то образом каталог должен постоянно соответствовать действительности. Сначала мы задерживались на работе каждый день, в субботу приезжали, чтобы успеть к сроку, утверждали с такими козлами, что даже лучше не вспоминать, а потом... потом 10 дней я ждала (ну как я - типография тоже, естественно) ответа ммм... ну того, кто рулит деньгами. Ну точнее той, что рулит. Ответ был примерно таким: они идиоты, на первой странице 9 ошибок, пусть все переделывают. И задание - за 2 дня. На мой вопрос - какие же это  ошибки, ответ я не получила, а тот, кто с этой подругой напрямую работает, сказал, что не знает и спросить нельзя. Вот так. Сказано, что если не будет вылизан каталог, о зарплате можно не думать. Ну о той ее части, что не указана в трудовом договоре, но выдается вбелую в виде премии ежемесячно. Лично я не гадалка, шансов угодить - один на миллион ))
Получив аванс  размером 13 тысяч, я точно знаю, что а) тут я не останусь и б) ни минуты после окончания работы задерживаться не буду. жалко времени только. Но - зато у меня есть вот такой вот опыт. И новые знакомые.

Мое послание от Макса Фрая
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Метки:

Нет темы ))
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Сегодня была в Лужниках. Народу мало, машин много )) Завтра состоится марафон, сегодня подготовка идет полным ходом.
Вообще мне там понравилось. И вот такая серость-сырость очень располагает ))) Не знаю, гармоничный образ. Только холодно очень. Бегающим-то будет тепло, конечно, но организаторам...

Ждала первой зарплаты, чтобы купить, наконец, сумку. Ну, дождалась. Хватило пока на эту:

Не идеал, но на первое время пойдет. Конечно, ремень ее портит, но я не готова в метро толкаться с сумкой, которую невозможно повесить на плечо.

На работе аут )). Странное место. Очень сильная мотивация кнутом, пропагандируется стукачество и проверки всего и вся. И что самое парадоксальное, такая гадкая и убивающая человеческое система - работает! Вместе с моей тоже недавно пришедшей коллегой пришли к одному мнению: если хочешь тут работать, придется "делать как все". "Делать как все" ооочень противно нормальному человеку. То есть или ты валишь и остаешься человеком, или остаешься, но уже явно портишь себе карму. Я пока решила поработать, потому что деньги нужны просто катастрофически. Но ищу.
Кстати, это, наверное, первое место работы, где моя деятельность вызывает столько негатива, причем начиная с первого (я не шучу!) дня работы. Как я рада, что я могу (действительно) ориентироваться на свое внутреннее ощущение себя и ситуации, а не страдать оттого, что кому-то что-то во мне не нравится. Кто знает, может я и пришла сюда для того, чтобы это увидеть ))


А о разном
шалю, девочка, непоседа
frau_berry
А вот давно я не писала сюда ничего неважного ))
У меня теперь на дорогу уходит около часа в одну сторону, есть время на всякое-разное.

В метро в пятницу - реально джинсовый день! 70% поп в них одеты. Раньше не замечала такого.

2 сентября все вышли на работу и на учебу. На Бауманской просто труба. Хорошо, что в вагон еще можно войти. Что будет зимой, когда оденут зимнее, я не представляю, что будет твориться. Интересно, доживу я в этой компании до конца испытательного срока, или как ))

На нашей ветке примерно 30% поездов - новые. И в каждом втором выключен кондиционер. Треш просто, потому что вагоны герметичные, дышать нечем. А чтобы открыть окно, нужно два мужика - потому что женщине до окна не дотянуться. А если и дотянуться, то рук не хватит открыть оба замка, расположенные в полутора метрах друг от друга. По виду и мужик один не сможет, только вдвоем. И вот я не понимаю - что, воздух экономим, что ли? Почему кондей-то не включить?

Первый месяц всегда самый трудный на работе. Худшей адаптации, к слову, у меня еще не было )) Наверное, зачем-то это мне нужно (я себя в этом ОЧЕНЬ убеждаю). Дочь опять изо всего выросла, первое сентября стало золотым просто. Жду первую зарплату, блин. Очень неудобно, конечно, первый месяц - без аванса, долго получается. Эх. И мне здесь надо подержаться год, минимум. Из 54 недель прошло уже 2 )))

Выборы мэра. Буду голосова за Навального. Слушала я, конечно, разговоры о том, что он как Прохоров в прошлый раз подставной, и что для него будет самым страшным эти выборы выиграть, но я не могу просто голосовать "за" нынешнюю власть. Противно. И я не хочу, чтобы такое управляло моими налогами и городом, в котором я живу. Надо, кстати, начинать думать о том, сколько и как копить, чтобы было куда свалить. Но! Это не скоро. Мне еще интересно, даже если победит Собянин, посмотреть, сколько у нас оппозиции. Потому что при нынешней правительственно-партийной кампании через газеты промыть мозги всем бабулькам-дедулькам, которые, как в молодости, за КПСС идут. Ну то есть за ЕР. И я их понимаю! Если читать только газетки, особенно нашу районную, то нынешний наш - герой на белом коне, не меньше. Остальные - фигляры, вруны и с руками из жопы. 

(без темы)
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

Первая рабочая неделя прошла с комсомольским, скажем честно, задором. Закончилась в пятницу 12-часовым рабочим днем, и продолжалась еще часов 6 в субботу. )))
Смотрю на это философски: главное - ввязаться в драку, а там разберемся.
Как только закончу авральный кусок, напишу себе план на месяц, с таймингом, и посмотрим, что будет. Но продолжать в таком духе долго я не хочу.
Дикая система мотивации, исключительно на избежание неудач. Удивительно, как контора так долго и успешно живет... Снова я чего- то не понимаю.

Метки:

Вкусное, надо делать! Там в посте еще есть...
шалю, девочка, непоседа
frau_berry

null


19 августа - Яблочный Спас. Этот праздник не только означает, что лето постепенно сменяется осенью, ...

?

Log in

No account? Create an account